四种水果能降糖，歪果有降血糖功效吗
文章来源：南北花草网丨
最后更新：2024-07-06 08:51:26
歪果有降血糖功效吗，相信糖友们最关心的就是自己的血糖高低了，经常是想着各种办法让血糖能够稳定下来。那么今天，我们就来给大家介绍一下预防血糖升高的几种有效措施。
一、减少热量的摄入
下顿饭少吃点儿，去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物都是有效的减少热量的手段。
糖尿病人的体重决定了一天摄入多少的饮食热量，首先糖尿病人要知道自己标准体重。
标准体重简易计算公式：
1、标准体重（kg）=身高（cm）-105。
2、体重指数=体重（kg）/身高平方
所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。
二、增加运动
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般会得到更好的血糖控制。
即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
三、情绪管控
学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
四、积极治疗其他疾病
感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。
4.柚子 柚子性味甘寒，有降血糖、降血脂的功效。柚子肉含有类似胰岛素的成分，是糖尿病、血糖高的人群最理想的水果之一。5.西瓜 西瓜的水分多、热量小，不仅能补充人体所需的水分，还能起到帮助降低血糖的功效与作用。但是。
五、保证饮水量
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体，最好是喝水。
当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。
存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
六、糖和油不要一起吃
导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。
糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。
所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的话尽量少吃。
七、水果要选不太熟的
1、草莓降血糖，草莓的糖类和热量较少，具有很好的降血糖作用，草莓中的果胶，可延缓餐后血糖上升，具有辅助治疗糖尿病的作用。另外，草莓还可改善牙龈出血、白血病，预防高血压和动脉硬化。2、苹果降血糖，苹果所含的果胶，。
成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。
八、粗细搭配吃
▲加点豆类，红豆、绿豆、黑豆、云豆含丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，有助于血糖控制。
1.樱桃 樱桃是一种营养价值非常高的水果，主要原因是它当中含有非常多的花青素苷，它的主要作用是抗氧化，樱桃吃了之后能够帮助糖尿病患者非常好地控制血糖，所以对于糖尿病患者来说是非常适合吃樱桃的，樱桃既可以直接吃，也。
▲豌豆、胡萝卜丁、白萝卜块等提供了、类胡萝卜素以及B族维生素和矿物质，能够延缓并发症的发生。
▲加点粗粮，糙米、大麦、玉米、燕麦等粗粮含丰富的纤维，可有效降低米饭的消化速度，避免米饭吸收过快。
九、喝饮料加奶别加糖
台湾《康健》杂志刊登的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已经达到了人体每天摄入糖的上限。一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。
十、自己做做“减糖训练”
如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。
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